《2020年7月号 特集》話そう 〜あなたはひとりではありません〜
心にモヤモヤがあるだけでも。
南城市役所では女性相談員を配置しています。女性が生活の中で抱える悩みや心配ごと、パートナー間のことなど、相談内容はさまざまです。
「私たちは『相談者の意思を尊重し、問題解決に向けていっしょに考える』という立場です。選択肢や活用できる制度・施設・法律などの情報を提供しますが、解決方法を押し付けることはしません。気持ちの整理ができるようお手伝いし、相談者が希望する方向へ進めるよう、必要に応じて関連機関につなぎながら、相談者の自立に向けて支援します」（南城市女性相談員）
世の中が複雑になり、変化が激しい中、悩みも多岐に渡る現代。公共や民間を問わず、相談の窓口はあなたが話してくれることを待っています。女性相談員はこう呼びかけます。
「なにか心にモヤモヤがあるだけでも相談していただけたら。話すだけでも、気持ちが楽になることがあります」
南城市では女性相談以外にも各種相談窓口を設置しています（p3参照）。お悩みごとがありましたら、まずはご連絡ください。匿名でも構いません。あなたは、ひとりではありません。
※ 周りで何かに悩んでいそうな方がいらっしゃる場合も、相談窓口の存在をお話されてみてください。
まずはお電話を。（相談の窓口）
相談は無料です。個人の秘密は守られます。 ※身の危険を感じた際は警察（110番）へ
女性相談 （子育て支援課）
TEL 098-917-5343 （平日 9:15〜17：00）
● 配偶者やパートナーからのDV ● 夫婦間や恋愛の事 ● 親、子、親族関係 ● 職場や友人等の人間関係
家庭児童相談 （子育て支援課）
TEL 098-917-5343 （平日 9:15〜17：00）
TEL 189 （24時間：児童相談所）
● 子どもの養育の困難、不安 ● 虐待やしつけについて ● 貧困・生活困窮 ● 学校生活に関する事、非行、問題行動等
消費生活相談 （生活環境課）
TEL 098-917-5318 （火曜 10:00〜16：00 ※12:00〜13:00除く）
● 多重債務（複数の借金、返済が厳しい） ● 覚えのない請求（架空請求） ● ワンクリック詐欺（インターネット） ● 商品の不適切表示や健康被害 ● 訪問販売、マルチ商法、通信販売のこと
高齢者のこと （南城市地域包括支援センター）
TEL 098-917-5489 （平日 8:30〜17：15）
TEL 098-946-2051 （夜間・休日：東雲の丘）
● 高齢者の虐待に関する相談 ● 介護に関する相談 ● 認知症に関する相談 ● お金の管理が不安（成年後見制度について）
こころとからだの健康相談 （南城市地域活動支援センター 野の花）
TEL 098-880-0576 （月・火・木・金曜 11:00〜15：00）
● 様々な問題で自死を考えてしまう方に対し、専門員がお話を聞き、不安や悩みの解決支援を行います ● 病気 ● 家族の問題 ● 借金問題 など
就職・生活支援パーソナルサポートセンター（社会福祉課）
TEL 098-917-5334 （平日 9:00〜16：00 ※12:00〜13:00除く）
● なかなか仕事が見つからない ● 収入が不安定で生活費が足りない ● 家賃が払えない ● 借金があって生活が苦しい
こころの電話相談 （沖縄県総合精神保健福祉センター）
TEL 098-888-1450 （月・水・木・金曜 9:00〜16：30 ※11:30〜13:00除く）
● 心理士、保健師、看護師、作業療法士等が相談をお受けします ● 病気のこと ● 人間関係のこと ● 仕事のこと ● 心身の不調 ● 学校のこと ● 性格のこと
沖縄いのちの電話 （ボランティア団体）
TEL 098-888-4343 （毎日10:00〜23：00）
● 死への恐れ ● 孤独、絶望 ● 病気の悩み ● 家族の不和 ● 借金問題 ● 介護疲れ ● 失業、生活苦、貧困 ● いじめ、人間関係
家族や身近な人、 いつもと違う？（ゲートキーパー）
あなたのひと声で 助けられることがあります
自殺の危険を抱えた人に気づき、適切にかかわる人のことをゲートキーパーと呼びます。特別な資格は必要ありません。
民生委員・児童委員やボランティア以外にも、家族・同僚・友人といった身近な立場の方たちもゲートキーパーの役割を担うことができます。
ゲートキーパーの役割
気付き - 家族や仲間の変化に気づいたら、 こんな声かけをしてみましょう。
● 最近どう？ 眠れてますか？ ● 何だか辛そうだけど、どうしたの？ ● 悩んでる？よかったら、話して ● なんか元気ないけど、大丈夫？ ● 何か力になれることはない？
傾聴 - 本人の気持ちを尊重し、 耳を傾けましょう。
● 話せる環境づくり ● 気にかけていることを伝える ● 悩みを真剣な態度で受け止める ● 相手を尊重して感情を否定しない ● 話を聞いたら、ねぎらいの言葉を
つなぎ - 早めに専門家に相談するよう 促しましょう。
● 紹介にあたっては相談者に丁寧な情報提供を ● 相談窓口に確実に繋げるため、相談者の了承を得た上で、可能な限り連携先に直接連絡を取り、相談場所や日時を具体的に設定して相談者へ伝える
見守り - 温かく寄り添いながら、 じっくりと見守る
● 相談者のタイミングで話を聞く
それ、DVかも。
DV（ドメスティック・バイオレンス）とは、配偶者やパートナーなど、親密な関係にある人（または過去に関係にあった人）からの暴力のこと。
DVに性別のくくりはありません。女性が加害者、男性が被害者の場合や、同性同士のカップル間でも起こりえます。
身体的な暴力だけでなく、下記のような事例もDVにあたります。普段から相手を尊重することを意識して気をつけましょう。
下記のような事例もDVにあたります
● 何を言っても無視する ● ののしる・おどす ● 見下す・欠点をあげる ● 避妊に協力しない ● メールや電話をチェックする ● 行動を監視したり制限する ● 人づきあいに口を出す ● 就業・社会参加を制限する ● 生活費を渡さない・収入を取り上げる ● 酒やギャンブルで生活費を使い込む
ストレスと つきあう方法
心身の緊張といったストレス反応に気づいたとき、自身で解消することもできます。
朝日をあびる
東海岸に位置する南城市。たまには素晴らしい日の出を見てみませんか？ 太陽の光を浴びて体内時計をリセット。太陽の光を浴びてから15～16時間後に眠気が現れるので睡眠の質向上につながります。
呼吸を意識する
心身の緊張を緩める「リラクセーション」。手軽な方法の一つとしては、呼吸法（腹式呼吸）があります。自宅や職場の自席などでも短時間で簡単に行えます。瞑想（マインドフルネス）やヨガもリラクセーション法のひとつです。
適度な運動
運動というと、勝ち負けにこだわり技術を競うというイメージを持つ人もいると思いますが、ストレス解消のためには、あくまで「楽しむ」という気持ちが大切です。手軽にできて好きな運動を楽しい環境で行いましょう。南城市にはウォーキングにぴったりな自然豊かなコースがいっぱい！
自然にふれる
ときどき、南城市の豊かな自然に触れてみてはいかがでしょうか。部屋の中でも、寝る前のフットバス（足湯）に月桃などのハーブを入れると、香りでリラックスできます。
8月10日は市民平和の日。
南城市では8月10日を「南城市市民平和の日」として制定し、「一人ひとりが平和について考え、語り合い、行動する日」としています。戦争のない、平和な世の中の最初の出発点は、私たち一人ひとりの心の中にあります。
心の平和を広げるために、悩んでいる人も、そうでない人も、話してみませんか？ あなたが悩みを話して、あなたが悩みを聞いて、一緒に考えて行動することで、また一歩、住み良い平和な南城市に近づくかもしれません。
